Sharir Ko Fit rakhne ke liye kaun si exercise Karen-शरीर को फिट रखने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी मे फिट रहना एक चुनौती बन गया है। दिनभर की व्यासस्ता, गलत खान-पान और तनाव के कारण अस्वस्थ हो सकता है। एसे मे शरीर को फिट और तदुरस्त बनाए रखने के लिए नियमित एक्सर्साइज़ करना बेहद जरूरी हो सकता है। लेकिन सवाल यह है की कोन सी एक्सर्साइज़ करे जो आपको फिट और ऊर्जावान बनाए रखे ? आए जानते है कुछ महत्वपूर्ण एक्सर्साइज़ के बारे मे जो Sharir Ko Fit rakhne ke liye kaun si exercise Karen जिसे आपको बहुत फायेदा होगा।

कार्डियो वर्काउट (Cardio Workout)

कार्डियो एक्सर्साइज़ दिल और फेफड़ों की क्षमता को बड़ाने मे मदत करती है। यह एक्सर्साइज़ आपके शरीर मे ब्लड circulation को बेहतर करती और कैलोरी बर्न करने के सहायक होती है।

लोकप्रिय कार्डियो एक्सर्साइज़:

• तेज चाल चलना

• धौड़ लगाना

• साइकिल चलाना

• रस्सी कूदना

• डांस करना

कार्डियो वर्काउट हफ्ते मे कम से कम 150 मिनट करना फायदेमंद माना जाता है।

स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग (Strength Training)

शरीर की माशपेसियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग बेहद फायदेमंद होती है। यह न केवल मासपेसियों को मजबूत बनाती है, बल्कि वजन घटाने मे भी मदत करती है।

स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग की कुछ एक्सर्साइज़:

• पुशअप्स (Push-ups)

• प्लैंक (Plank)

• स्कुअटस (Squats)

• डंबल एक्सर्साइज़ (Dumbbell Exercise)

• डेड-लिफ्ट (Deadlift)

हफ्ते मे 2-3 बार स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग करने मे शरीर की मासपेसियों मजबूत होती है।

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फ्लेक्सबिलटी एक्सर्साइज़ (Flexibility Exercise)

शरीर की लचीलेपन को बनाए रखना भी फिट्नस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फ्लेक्सबिलटी एक्सर्साइज़ मासपेसियों को रेलैक्स करती है और चोट लगाने की संभावना को कम करती है।

फ्लेक्सबिलटी बड़ाने वाली एक्सर्साइज़:

• Yoga

• Stretching

• Pilates

योग और स्ट्रेटचीनग न केवल शरीर को लचीला बनाते है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करते है।

हाई इंटेसिटी इनर्वल ट्रेनिंग (HIIT)

यह एक ऐसी वर्काउट तकनीक है जिसमे कम समय मे अधिक कैलोरी बर्न की जाती है। इसमे उच्च तरीवता वाली एक्सर्साइज़ और आराम की अवधि शामिल होती है।

HIIT की कुछ उदाहरण:

• 30 सेकंड तेज धोड़ और 30 सेकंड आराम

• 30 सेकंड बुरपीस और 10 सेकंड आराम

• 15 मिनट की हाई इंटेसिटी सर्किट ट्रेनिंग

यह एक्सर्साइज़ उन लोगों के लिए बेहतरीन है जिनके पास समय की कमी होती है।

मानसिक फिट्नस के लिए मेडिटेशन

फिट रहने के लिए मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है। मेडिटेशन तनाव को कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

मेडिटेशन करने के लाभ:

• तनाव मे कमी

• एकाग्रता मे सुधार

• बेहतर नीद

• मानसिक शांति

रोज 10-15 मिनट मेडिटेशन आपके जीवन मे बड़ा बदलाव ला सकता है।

शुरुआत करने के लिए सुझाव

धीरे-धीरे शुरुआत करे और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार एक्सर्साइज़ करे।

• हफ्ते मे कम से कम 5 दिन 30 मिनट वर्काउट का लक्ष्य रखे।

• सही खानपान का पालन करे और पर्याप्त पानी पीए।

• किसी प्रशिक्षित फिट्नस कोच की सलाह ले।

निष्कर्ष

शरीर को फिट रखने के लिए विभिन्न प्रकार की एक्सर्साइज़ करे, ये एक्सर्साइज़ सबसे अच्छा तरीका है। कार्डियो, स्ट्रेंगथ ट्रेनिंग, फ्लेक्सबिलटी एक्सर्साइज़ और मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या मे शामिल करे। आप न केवल शारीरक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रह सकते है। याद रखे, नियमितता और संयम ही फिट्नस का मूल मंत्र है।