bodybuilding ke liye diet plan-बॉडी-बिल्डिंग के लिए डाइइट प्लान

बॉडी-बिल्डिंग सिर्फ भारी वजन उठाने और कसरत तक सीमित नहीं है| सही डाइइट प्लान का पालन करना भी उतना ही इम्पॉर्टन्ट है| एक संतुलित और पोसान से भरपूर डाइइट न केवल मांस-पेशियों को बड़ाने मे मदत करती है, बल्कि सरीर की ऊर्जा को भी बनाए रखती है| इस ब्लॉग मे आज हम बताएगे की bodybuilding ke liye diet plan के बारे जो बॉडी-बिल्डिंग के लिए हिन्दी मे एक आसान और परभावी डाइइट प्लान है|

bodybuilding ke liye diet plan

सुबह का नास्ता

सुबह का नास्ता पूरे दिन की ऊर्जा के लिए सबसे जरूरी है|

• ओट्स और दूध: 1 कटोरी ओट्स मे 1 ग्लास दूध मिलाकर खाए| आप इसमे शहद और सूखे मावे भी डाल सकते है|

• अंडे: 4-5 उबले अंडे,जिसमे से 2 की जरदी हटा दे|

• फल: एक केला या सेब लो,ये जल्दी ऊर्जा देने का सबसे अच्छा होता है|

मिड मॉर्निंग स्नैक

• प्रोटीन सके: एक स्कूप हवे प्रोटीन पाउडर को पानी या दूध मे मिलाकर ले|

• मूंगफली का माखन और ब्रेड: मूंगफली का माखन 2 ब्राउन ब्रेड पर लगाकर खाए

• मुट्टी भर नट्स: बादाम, अखरोट और मिसमिश ले|

दोपहर का खाना

• ब्राउन राइस या किवनोवा:1 कोटरी ब्राउन राइस ले|

• चिकन या मछली: 150-200 ग्राम गिल्ड चिकन या मछली खाए|

• हरी सबजिया: पालक, ब्रोकली, या अन्ये सबजिया खाए| ये विटामिन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है|

• दाल: 1 कटोरी दाल जरूर ले|

स्याम का नास्ता

• उबले चने: 1 कटोरी उबले चने मे कटा हुआ प्याज, टमाटर और नींबू मिलाकर खाए|

• ग्रीन टी: एक कप ग्रीन टी पीए| यह मेटाबोलिस्म को तेज करता है

• फ्रूट सलाद: मॉसमी फल जैसे पपीता,संतरा या तरबूज ले|

वर्काउट से पहले का खाना

• कॉम्प्लैक्स: एक केला और 2 ब्राउन ब्रेड ले|

• कोटज चीज पनीर: 100 ग्राम पनीर खाए

• ब्लैक कॉपी: बिना चीनी की ब्लैक कॉपी पीए| यह ऊर्जा को बड़ाने मे मदत करता है|

वर्काउट के बाद का खाना

• प्रोटीन शेक: एक स्कूप हवे प्रोटीन ले|

• फास्ट डाइगेस्टइंग कबर्स: एक केला या किसी अन्ये मिटे फल का सेवन करे|

• सफेद अंडे: 4-5 एग व्हाइट खाए|

रात का खाना

• चिकन या मछली: 150-200 ग्राम गिल्डस या मछली|

• सूप: 1 कटोरी लो-calories vegetable सूप ले|

• सलाद: खीरा, टमाटर,और गाजर का सलाद खाए|

• रोटी: 2 मलटिग्रिन रोटी|

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सोने से पहले का खाना

• दही: 1 कटोरी लो-फैट दही खाए|

• काजू या बादाम: 4-6 काजू या बादाम ले|

• केसीन प्रोटीन: यदि उपलब्द हो तो 1 स्कूप केसीन प्रोटीन sake ले|

अतिरिक्त सुझाव

• पानी पीए: पूरे दिन मे कम से कम 3-4 लीटर पानी पीए|

• भोजन का समय: हर 2-3 मे छोटे भोजन करे|

• शुद्ध और ताजे भोजन का चयन करे: प्रोसेसेड ओर जंगक फूड से बचे|

• प्रोटीन का ध्यान रखे: रोजाना अपने वजन के पर्ती किलो पर 1.5-2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करे|

निष्कर्ष

यह डाइइट प्लान न केवल आपकी मास-पेशयों को विकशीत करेगा,बल्कि आपके सरीर को हेल्थ और मजबूत बनाए रखने मे भी मदत करेगा| इससे अपने कसरत रूटीन के साथ जोड़े और नीमीयत बनाए रखे |