वॉर्म-अप से सुरू करे
वर्काउट सुरू करने से पहले वॉर्म-अप करना जरूरी होता है| यह आपके body को अच्छा फ़ील करवा ता है और चोट लगने की संबवाना को कम करता है| आप जओजींग, Spot Runing या जमपिंग जैक आसान एक्सर्साइज़ से सुरुआत कर सकते है| 5-10 मिनट का वॉर्म-अप आपके सरीर को ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है|
- पुश-अप्स: यह आपकी छाती, कंधों और बाहों को मजबूत बनाने मे मदत करता है|
- सकुआटस: यह आपकी जांघों और हीपस के लिए बहितरीन है|
- प्लांक: कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए यह सबसे परभावी एक्सर्साइज़ है|
- लांजेस: यह आपके लेग और बैलन्स को सुदारने मे मदत करता है|
उसके बाद कार्डियो एक्सर्साइज़ करे
कार्डियो एक्सर्साइज़ आपके दिल की हेल्थ को सुदारता है और कलोरीस बर्न करने मे मदत करती है| आप जॉगिंग, दौड़, रस्सी कूदना या साइकिल चलाने जैसी एक्सर्साइज़ को अपनी दिनचिरया मे सामिल कर सकते हैयोग और स्ट्रेच-इंग को करना
योग न केवल सरीर बल्कि मानसिक हेल्थ के लिए भी फायदे मंद है| यह आपके सरीर को फलेक्सईबल बनाता है और तनाव को दूर करता है| सूर्य नमस्कार, Tadasan, barjasen और भुजंगासन जैसे आसान योगासन से सुरुआत कर सकते है| स्ट्रेच-इंग भी आपके मसल्स को रेलैक्स करने मे भी मदत करता है |हाई इंटेनसिटी इनर्वल ट्रैनिंग
अगर आपके पास समय कम है तो HIIT वर्काउट आपके लिए एक बहतरीन विकलिप हो सकता है| इसमे आप कम समय मे जादा महनत करते है| 30 sec तक पुश-उप करे, फिर 15 sec का ब्रेक ले| इसी तरह अलग अलग एक्सर्साइज़ का सेट बनाए और उससे बार बार करे|सीडियो का उपयोग करे
अगर आपके घर मे सीडिया है, तो आप इसे अपने वर्काउट का हिस्सा बना सकते है| सीडिया चढ़ना और उतरना एक अच्छा कार्डियो वर्काउट है जो आपके पैरों को मजबूत बनाता है और कलोरीस बर्न करता है|डैन्सिंग से फिट रहे
डैन्सिंग न केवल मनोरंजक है, बल्कि यह एक बेहतरीन वर्काउट भी है| आप अपनी पसंद के म्यूजिक पर डांस कर सकते है| यह आपके पूरे सरीर की मसल्स को ऐक्टिव करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है|घर के कामों को वर्काउट मे बदले
घर की सफाई, झाड़ू-पोंछा या गार्डन मे काम करना भी एक तरह का वर्काउट हो सकता है| यह न केवल आपके सरीर को फिट रखता है, बल्कि घर को भी साफ-सुत्रा बनाता है|Read More:- भारत के पहले मिस्टर एशिया बॉडी-बिल्डर की स्टोरी
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