अपना लक्ष्य निर्धारित करे
बॉडी बिल्डर जैसी बनाना एक कठिन लेकिन संभव लक्ष्य है। सबसे पहले,अपने लिए एक अच्छा लक्ष्य निर्धारित करे। यह तय करे कि आप वजन कम करना चाहते है,या ताकत बढ़ाना चाहते है। यह आपको सही मे बड़ने मे मदत करेगी। 
सही डाइइट प्लान अपनाए
मास-पेसियों को बनाने के लिए सही खान-पान का बहुत महत्व है। एक सही डाइइट प्लान मे प्रोटीन,कार्बो-हाइड्रैट और हेल्थी फटस का सही संतुलन होना चाहिए।प्रोटीन:
- प्रोटीन मास-पेसियों के निर्माण का मुख्य तत्व है।
- अंडे,चिकन,मछली,टोफू,और दाले प्रोटीन के अच्छे सरोत है।
कार्बोहाइड्रैट :
- ऊर्जा के लिए जटिल कबर्स का सेवन करे।
- ब्राउन राइस,ओट्स,और शकरकंद जैसे खदया पदार्थ खाए।
फटस:
- हेल्थी फटस हार्मोनल बैलन्स के लिए जरूरी है।
- एवोकाड़ों,नट्स, और ओमेगा-3 fati ऐसिड से भरपूर खदया पदारतों को शामिल करे।
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वर्काउट रूटीन तैयार करे
बॉडी बिल्डिंग के लिए सही वर्काउट प्लान होना बेहद जरूरी है। यहा कुछ मुख्य पॉइंट्स दिए गए है:वेट ट्रेनिंग:
- सप्ताह मे कम से कम 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग करे।
- बेंच प्रेस और देयडलिफ्ट जैसे कम्पाउट्स एक्सर्साइज़ पर ध्यान दे।
कार्डियो:
- कार्डियो वर्काउट से आपकी सहन-शक्ति बड़ती है और फटस बर्न होता है।
- 20-30 मिनट की हाई-इंटेसिटी इनर्वल ट्रेनिंग करे।
सप्लिमेंट्स का सही उपयोग करे
सप्लिमेंट्स का उपयोग आपकी प्रोग्रेस को तेज कर सकता है, लेकिन इन्हे डॉक्टर या किसी की सलाह के बाद ही ले।मुख्य सप्लिमेंट्स:
- व्हे प्रोटीन: मसल्स रिकवरी के लिए बेहद फायदेमंद।
- क्रेटीन: ताकत और मसल्स वॉल्यूम बड़ाने मे मदत करता है।
हाइड्रैशन और नीद का ध्यान रखे
- दिनभर मे कम से कम 3-4 लिटर पानी पीए।
- 7-8 घंटे की गुणवता वाली नीद ले। नीद के दोरान मसल्स रिपेर होते है और शरीर तरोताजा महसूस करता है।
ध्यान और अनुशासन बनाए रखे
बॉडी बिल्डिंग एक लंबी प्रक्रिया है। शुरुआत मे प्रोग्रेस धीमी हो सकती है, लेकिन आपको ध्यान बनाए रखना होगा। नियमिता और अनुशासन से ही आप अपने लक्ष्य तक हो सकते है।प्रेरणा और motivation बनाए रखे
- अपने वर्काउट की प्रगति को ट्रैक करे।
- अपने आस-पास अच्छा और प्रेरित लोगों के साथ समय बताए।
- खुद को समय-समय पर छोटे-छोटे इनाम देकर प्रेरित करे।
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