प्रोटीन का महत्व
प्रोटीन मास पेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पोसक होता है| वर्काउट के बाद मास पेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन सबसे अच्छा होता है |
- अच्छे प्रोटीन सरोत: अंडे,चिकन ब्रेस्ट, मछली, प्रोटीन, टोफू,दाले और प्रोटीन सुपपलीमेंट |
- प्रतिदिन आवश्यकता: बॉडी बिल्डिंग के लिए प्रति किलो पर 1.6 से 2 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है |
कार्बो-हाइड्रैट का सही संतुलन
कार्बो-हाइड्रैट सरीर को ऊर्जा परदान करते है | वर्काउट से पहले और बाद मे सही मात्रा मे कार्बो-हाइड्रैट लेना बेहद जरूरी है |- अच्छे कार्बो-हाइड्रैट सरोत: ब्राउन राइस, ओट्स,सकरकंद, साबूत अनाज और फलों का सेवन |
- वर्काउट से पहले और बाद मे: वर्काउट से 1 घंटा पहले कॉम्प्लेक्स कार्बो-हाइड्रैट और वर्काउट के बाद सिम्पल कार्बो-हाइड्रैट ले |
हेल्दी फटस का महत्व
हेल्दी फटस सरीर मे हार्मोन उत्पादन और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है | यह आपकी मास-पेसियों को भी मजबूत बनाता है |- अच्छे फैट सरोत: एवो काड़ों,नट्स,बीज, ओलीव ऑइल और घी |
- सावधानी: फैट की मात्रा नियंत्रित रखे,क्योंकि अधिक फैट वजन बड़ा सकता है |
हाइड्रैशन का ध्यान रखे
वर्काउट के दोरण सरीर से बहुत सारा पानी निकालना है| सरीर को हाइड्रैट रखना बहुत जरूरी है |- पानी पीने की आदत: दिन भर मे 3-4 लिटर पानी पीए |
- वर्काउट के दोरान: वर्काउट से पहले, दोरान और बाद मे पानी पीना न भूले |
भोजन का समय
- ब्रेक-फास्ट: दिन की सुरुआत हाई प्रोटीन और कार्बो हाइड्रैट से करे |
- प्री-वर्काउट मील: वर्काउट से 1 घंटा पहले कॉम्प्लेक्स कार्बो हाइड्रैट और प्रोटीन ले |
- पोस्ट-वर्काउट मील: वर्काउट के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन सिम्पल कार्बोहाइड्रैट का सेवन करे |
- डिनर: हल्का और प्रोटीन युकत रखे |
सप्लिमेंट्स का सही उपयोग
सप्लिमेंट्स आपकी डाइइट को सपोर्ट करते है, लेकिन यह आपके भोजन का विकल्प नहीं हो सकता |- प्रोटीन पाउडर: वर्काउट के बाद मास-पेशयों को जल्दी पोसन देने के लिए |
- बीसीएए: मासपेशियों की रिकवरी के लिए |
- क्रेटीन: ताकत और स्टामिना बड़ाने के लिए |
चीट मील का महत्व
बॉडी बिल्डिंग डाइइट मे एक दिन चीट मील का होना जरूरी है| इससे आपका मनोबल बना रहता है और सरीर को आराम मिलता है |Read More:- भारत के पहले मिस्टर एशिया बॉडी-बिल्डर की स्टोरी
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